Versandkostenfrei ab 50€ in DE
Schneller Versand
Laborgeprüfte Qualität
Top Kundenservice

Creatin

Kaum ein anderes Nahrungsergänzungsmittel kann auf eine solche Vielzahl von Studien und Untersuchungen verweisen, in denen seine Wirkung nachgewiesen wird, wie Kreatin. Vor gut vier Jahren hat deshalb die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) in ihren offiziellen Health Claims Kreatin-Kapseln (ebenso wie der Pulverform) positive Effekte auf die Steigerung von Muskelkraft und Muskelmasse in Verbindung mit Krafttraining zuerkannt.

Die obersten Lebensmittelwächter empfehlen dazu eine tägliche Einnahme. Kreatin-Kapseln - gelegentlich finden sich auch die alternativen Schreibweisen Creatin oder Creatine - gehören zu den wohl effektivsten Supplements, die im Kraftsport und im Bodybuilding, aber auch in der Leichtathletik und diversen Mannschaftsportarten einen gewünschten Muskelaufbau begünstigen.


Was genau ist Kreatin? Und wie wirkt es?

Kreatin ist eine Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung, die der Körper aus den drei Aminosäuren L-Glycin, L-Arginin und L-Methionin bildet. Produziert wird sie in der Leber, in der Bauchspeicheldrüse und in den Nieren. Der Begriff leitet sich aus dem griechischen "kreas" ab, das für "Fleisch" steht. Nicht von ungefähr, denn vor allem rotes Fleisch ist der Hauptlieferant von Kreatin - neben Fisch und Eiern. Bei ausgewogener Ernährung stellt der menschliche Körper pro Tag rund zwei Gramm her, mehr als fünf Gramm kann er nicht speichern.

Wird dem Körper nun Kreatin zugeführt - ganz gleich ob über die Nahrung oder über Kreatin-Kapseln - so wandelt er dieses zum größten Teil in Kreatinphosphat um. Nur ein bescheidener Teil verbleibt als reiner Stoff im Blut und in den Zellen, wo er diverse Aufgaben bei der Funktionalität von Nerven und Gehirn übernimmt. Kreatinphosphat arbeitet hingegen in der Muskulatur als "Fahrdienst": Es transportiert das für die Muskelkontraktion unerlässliche Adenosintriphosphat (ATP) exakt dorthin, wo es akut benötigt wird.

Kann der Körper nun auf eine ausreichende, größere Menge an Kreatin zurückgreifen, so verfügt er in Konsequenz auch über mehr ATP. Diverse Studien belegen, dass eine Supplementierung mit Kreatin-Kapseln positive Effekte auf Leistung, Belastung und Intensität des Trainings hat. Kreatin-Kapseln unterstützen so das Muskelwachstum durch stärkere Wachstumsreize.

Wenn Du viel Wert auf Muskelvolumen legst, spricht ein weiterer Umstand für Kreatin- Kapseln: Kreatin begünstigt die Wasserbindung in den Muskelzellen, die sich optisch durch ein Plus an Masse bemerkbar macht - und auf der Waage durch eine Zunahme des Körpergewichts.

Das Zusammenspiel von Kreatin und Beta Alanin

In einem Atemzug mit Kreatin oder Kreatin-Kapseln wird oft auch Beta Alanin genannt. Völlig zu Recht, denn die beiden sind ein gut eingespieltes Team. Beta Alanin sorgt dafür, dass der Carnosin-Spiegel in den Zellen (während des Trainings) steigt. Es verhindert damit, dass der pH-Wert fällt. Auf diese Weise wird die Wirkung von Milchsäure auf die Muskulatur ausgehebelt, die der Muskelermüdung Vorschub leistet.

Kreatin-Kapseln plus Beta Alanin ergänzen sich also hervorragend: Kreatin sorgt über reichlich Kreatinphosphat für eine optimale Energiebereitstellung von ATP und dient damit vorrangig der Leistungssteigerung. Beta Alanin reduziert den Muskelstress und unterstützt die Muskelerholung. Durch die Kombi kannst du also länger trainieren und bist anschließend schneller wieder fit.

Wer sollte Kreatin-Präparate einnehmen?

Kreatin, beispielsweise in Form von Kreatin-Kapseln, erhöht den Kreatinphosphat-Gehalt im Muskel. Dieser kann dadurch eine maximale Leistung länger erbringen. Dieser Mechanismus funktioniert allerdings nur bei kurzen und hochintensiven Belastungen. Der Muskel wird in die Lage versetzt, deutlich länger auf einem hohen Niveau zu arbeiten. Insofern profitieren von Kreatin-Präparaten bevorzugt Kraftsportler, die in kurzer Zeit Maximalleistungen erbringen möchten oder müssen. Für Ausdauersportler ist Kreatin dagegen weniger geeignet, weil in diesem Bereich die Energiegewinnung anderen Gesetzen folgt.

Die Einnahme von Kreatin-Kapseln oder die Zufuhr in Form von Pulver lohnt sich daher für jede Art von Sport, bei der der Körper binnen kürzester Zeit eine hohe Energiemenge bereitstellen muss. Das gilt also beispielsweise für das Krafttraining bei Wiederholungen mit hohen Gewicht oder auch für den Sprint über 100 Meter. Wichtig überdies: Kreatin "wirkt" nicht augenblicklich. Je nach Ausgangsstatus kann es ein paar Wochen dauern, bis sich die Effekte im Training bemerkbar machen.

 

Darreichungsformen, Dosierung und täglicher Bedarf

Nach wie vor scheiden sich die Geister, ob es sinnvoller ist, Kreatin in Form einer Kur über mehrere Wochen (gegebenenfalls mit sogenannter Ladephase) oder kontinuierlich einzunehmen. Für die tägliche Zufuhr entscheiden sich aktuell immer mehr Sportler und Fitnessbegeisterte. Es genügt dann völlig, dem Körper in 24 Stunden zwischen drei und fünf Gramm Kreatin zuzuführen. Mehr bringt nicht mehr. Im Gegenteil: Überdosierungen von mehr als 20 Gramm täglich können unerwünschte Nebenwirkungen zur Folge haben.

Je nach persönlichen Vorlieben sollten Kreatin-Kapseln oder -Pulver direkt nach dem Workout oder morgens auf nüchternen Magen eingenommen werden. Wichtig ist dabei nur, hinreichend Wasser zu trinken - wovon ja einiges direkt im Muskel gespeichert wird.

Kreatin gibt es auch in unserem Shop sowohl als Kreatin-Kapseln als auch als Pulver. Zusätzlich zum gängigen Kreatin-Monohydrat bieten wir allerdings auch Kreatin-Hydrochlorid an. HCL meint, dass das Kreatin in diesem Fall an eine Salzsäure gebunden ist. Diese "Verpackung" passiert den Körper, sprich: den Verdauungstrakt" schneller und das Kreatin gelangt zügiger an seinen Bestimmungsort Muskel, wo es überdies leichter aufgenommen werden kann. Die bei der Einnahme von Kreatin-Monohydrat gelegentlich beobachteten Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und/oder Durchfall können durch die Schnellpassage von Kreatin HCL vermindert werden.

Wir haben Kreatin HCL als Kreatin-Kapseln in unser Sortiment aufgenommen - der gewöhnlich leicht salzige Eigengeschmack der HCL-Variante fällt durch die Kapselform nicht weiter ins Gewicht.

Jetzt Kreatin-Kapseln kaufen - online bei vitaminversand24.com

Kreatin-Kapseln und -Pulver unterstützen bei regelmäßigen Workouts und intensivem Training das Muskelwachstum und begünstigen sowohl die Muskelleistung als auch die Muskelkraft. Bei ausreichender Kreatin-Zufuhr werden deine Muskeln mit mehr Energie versorgt und dir steht bei explosiven Belastungen mehr Kraft zu Verfügung: So kannst du länger durchhalten, eine Extrawiederholung schaffen oder ein weiteres Kilo Gewicht bewältigen. In unserem Shop kannst du deinen persönlichen Kreatin-Favoriten einfach bestellen - und zwei bis drei Werktage später mit deinem, neuen Power-Programm starten.


Artikel 1 - 8 von 8