Supplemente zusammen einnehmen oder trennen? Was wirklich sinnvoll ist

Viele Menschen kennen das: Auf dem Tisch stehen Vitamin D3, Omega-3, Magnesium, Zink, ein Multivitamin, vielleicht noch Kreatin oder Vitamin C – und plötzlich kommt die Frage auf: „Darf ich das überhaupt alles zusammen nehmen?“

Im Internet klingt es teilweise so, als müsse jeder Nährstoff eine eigene Uhrzeit, einen eigenen Abstand und am besten noch eine eigene Mahlzeit bekommen. Magnesium dürfe angeblich nicht mit Zink zusammen, Calcium nicht mit Eisen, Vitamin D nur mit einer besonders fettreichen Mahlzeit – und Enzyme müssten zwingend magensaftresistent verpackt sein, sonst würden sie angeblich gar nicht ankommen.

Die gute Nachricht vorweg: Für die meisten Menschen ist das deutlich einfacher. Eine gemeinsame Einnahme zu einer normalen, guten Mahlzeit ist bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln völlig in Ordnung. Es gibt einige Kombinationen, bei denen Abstand oder ein bestimmter Einnahmezeitpunkt sinnvoll sein kann. Das bedeutet aber nicht, dass alles andere „wirkungslos“ wäre.

Der Körper ist kein Labor mit nur einer freien Leitung

Unser Körper verarbeitet nicht nur einen einzelnen Nährstoff nach dem anderen. Jede normale Mahlzeit enthält gleichzeitig Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Ein Stück Lachs mit Kartoffeln und Gemüse bringt beispielsweise Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Vitamin D, Kalium, Magnesium, Vitamin C und viele weitere Stoffe gemeinsam auf den Teller – und genau für diese Mischung ist unser Verdauungssystem gemacht.

Natürlich können sich einzelne Nährstoffe bei der Aufnahme gegenseitig etwas beeinflussen. Das ist aber kein Schwarz-Weiß-Thema. Wenn ein Stoff unter bestimmten Bedingungen etwas weniger optimal aufgenommen wird, heißt das nicht, dass er gar nicht aufgenommen wird oder die Einnahme sinnlos war.

Man kann es sich wie bei einer Fahrt mit dem Auto vorstellen: Eine freie Autobahn ist theoretisch schneller als Berufsverkehr. Trotzdem kommst du auch im Berufsverkehr ans Ziel. Und im Alltag ist es oft wichtiger, überhaupt zuverlässig loszufahren, als auf den perfekten, aber nie kommenden Moment zu warten.

Was du problemlos zusammen nehmen kannst

Die meisten klassischen Basics können entspannt gemeinsam zu einer Mahlzeit genommen werden. Dazu gehören beispielsweise Vitamin D3, Vitamin K2, Omega-3, Vitamin C, Magnesium, Zink in üblicher Dosierung, B-Vitamine oder ein Multivitamin.

Eine Mahlzeit ist dabei oft sogar der angenehmste Zeitpunkt. Sie verbessert bei vielen Menschen die Verträglichkeit, besonders bei Mineralstoffen wie Zink oder Magnesium. Wer empfindlich auf Zink reagiert, kennt das unangenehme Gefühl im Magen nach einer Einnahme auf nüchternen Magen. Mit dem Essen ist das häufig kein Thema mehr.

Auch ein Multivitamin beweist im Grunde schon, dass nicht jeder Nährstoff einzeln eingenommen werden muss. Dort sind zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe bewusst kombiniert. Das ersetzt zwar keine individuelle Betrachtung bei besonderen Situationen oder hohen Dosierungen, zeigt aber: Kombinationen sind nicht automatisch ein Problem.

Fettlösliche Vitamine: Mit einer Mahlzeit ist meist die beste Lösung

Vitamin D, Vitamin K, Vitamin A und Vitamin E gehören zu den fettlöslichen Vitaminen. Sie passen deshalb besonders gut zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Das muss aber keine fettreiche Ausnahme-Mahlzeit sein. Eier, Joghurt, Käse, Nüsse, Avocado, Fisch oder etwas Öl im Essen reichen im Alltag völlig aus.

Vitamin D3 und K2 können problemlos zusammen eingenommen werden. Auch Omega-3 passt sehr gut in dieselbe Routine. Nicht, weil man daraus eine komplizierte Pflichtkombination machen muss, sondern weil es praktisch ist und gut zu einer Mahlzeit gehört.

Wer seine Vitamin-D3-Kapsel mittags zusammen mit Omega-3 und dem restlichen Alltagssupplement nimmt, macht also normalerweise alles richtig. Viel wichtiger als die letzte theoretische Optimierung ist, dass die Einnahme regelmäßig stattfindet.

Wasserlösliche Vitamine: Flexibel, aber mit ein paar sinnvollen Kombinationen

Zu den wasserlöslichen Vitaminen zählen unter anderem Vitamin C und die B-Vitamine. Hier ist die Einnahme meist flexibel. Viele Menschen nehmen B-Vitamine lieber morgens oder mittags, weil sie gut in die Tagesroutine passen. Zwingend ist das aber nicht.

Vitamin C kann ebenfalls zu einer Mahlzeit genommen werden. Höhere Mengen lassen sich bei Bedarf auch aufteilen – nicht, weil eine Einmal-Einnahme nichts bringt, sondern weil kleinere Portionen für manche Menschen verträglicher sind.

Eine besonders sinnvolle Kombination ist Vitamin C mit Eisen. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme und kann deshalb eine gezielte Eiseneinnahme sinnvoll begleiten. Gerade bei pflanzlichem Eisen ist das ein praktischer Vorteil.

Eisen: Der wichtigste Sonderfall

Eisen ist eines der wenigen Mineralstoffe, bei denen der Einnahmezeitpunkt wirklich etwas mehr Aufmerksamkeit verdient. Wer Eisen gezielt einnimmt – etwa nach einem nachgewiesenen Mangel oder einer entsprechenden Empfehlung – kann die Aufnahme verbessern, indem er es mit Vitamin C kombiniert.

Gleichzeitig kann Calcium die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Deshalb ist es sinnvoll, ein hoch dosiertes Eisenpräparat nicht gleichzeitig mit einem Calciumpräparat oder einer sehr calciumreichen Mahlzeit einzunehmen. Auch Kaffee sowie schwarzer oder grüner Tee sollten nicht direkt dazu getrunken werden.

Hier reichen meist zwei bis drei Stunden Abstand. Das ist kein Grund, den ganzen Tag um Supplemente herum zu organisieren – aber eine kleine Anpassung, die bei einer gezielten Eiseneinnahme Sinn ergibt.

Wichtig: Eisen ist kein „Nehm ich mal vorsorglich“-Supplement. Zu viel Eisen ist ebenso ungünstig wie zu wenig. Idealerweise wird Eisen nur bei tatsächlichem Bedarf und auf Grundlage sinnvoller Blutwerte eingesetzt.

Magnesium und Zink: Zusammen ist im Alltag meistens kein Problem

Magnesium und Zink werden gerne als angebliche Gegenspieler dargestellt. Das ist zu pauschal. In üblichen Dosierungen können beide problemlos gemeinsam eingenommen werden – besonders dann, wenn sie Teil einer Mahlzeitenroutine oder eines gut formulierten Kombiprodukts sind.

Magnesium wird von vielen Menschen abends genutzt. Das kann sinnvoll sein, weil es gut in eine ruhige Abendroutine passt. Medizinisch vorgeschrieben ist diese Uhrzeit aber nicht. Wer Magnesium mittags besser verträgt oder es sonst vergisst, darf es genauso gut mittags nehmen.

Bei Zink ist vor allem die Verträglichkeit entscheidend. Auf nüchternen Magen kann Zink bei manchen Menschen Übelkeit verursachen. Mit einer Mahlzeit ist es daher oft die angenehmere Wahl.

Erst bei langfristig hohen Zinkmengen wird das Thema Kupfer relevanter. Hier geht es aber nicht darum, Zink und Kupfer minutiös auseinanderzuhalten, sondern um eine sinnvolle Dosierung über einen längeren Zeitraum.

Calcium: Nicht der Bösewicht, aber bei Eisen relevant

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff und gehört für viele Menschen ganz selbstverständlich zur Ernährung – etwa über Milchprodukte, Käse, Mineralwasser oder bestimmte pflanzliche Lebensmittel. Deshalb wäre es völlig unrealistisch und auch unnötig, Calcium bei jeder Mahlzeit vermeiden zu wollen.

Relevant wird das Thema vor allem dann, wenn Eisen gezielt und höher dosiert ergänzt wird. Calcium kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Wer ein Eisenpräparat einnimmt, trennt es deshalb besser von einem Calciumpräparat oder einer sehr calciumreichen Mahlzeit. Das bedeutet nicht, dass Calcium und Eisen in derselben Ernährung „nicht funktionieren“. Es geht lediglich darum, bei einer bewusst geplanten Eisensupplementierung möglichst gute Bedingungen zu schaffen.

Bei normalen Multivitaminen oder einer ausgewogenen Ernährung muss niemand anfangen, jede Scheibe Käse gegen die Eisenkapsel aufzurechnen. Der Blick auf die gesamte Ernährung und eine konsequente Routine bleibt wichtiger als die perfekte Einzelkombination.

Ballaststoffe, Kaffee und Tee: Kleine Details mit praktischem Nutzen

Ballaststoffe wie Flohsamenschalen, Inulin oder bestimmte Pflanzenfasern sind eine sinnvolle Ergänzung für viele Ernährungsroutinen. Sie binden Wasser, quellen auf und verändern damit den Weg, den Inhalte durch den Verdauungstrakt nehmen. Genau deshalb sollte man sie nicht einfach zeitgleich mit Medikamenten einnehmen.

Bei Arzneimitteln ist ein Abstand besonders wichtig, weil stark quellende Ballaststoffe die Aufnahme beeinflussen können. Als einfache Faustregel kann ein zeitlicher Abstand von etwa zwei Stunden dienen – wobei bei Medikamenten immer die konkrete Empfehlung von Arzt oder Apotheke Vorrang hat.

Bei üblichen Supplementen ist das Thema deutlich entspannter. Niemand muss seine komplette Ernährung ballaststofffrei gestalten, nur weil er Magnesium oder ein Multivitamin nimmt. Wer jedoch ein einzelnes Präparat gezielt möglichst günstig einnehmen möchte, kann Flohsamenschalen einfach zu einer anderen Tageszeit nutzen.

Kaffee, schwarzer Tee und grüner Tee sind vor allem bei Eisen interessant. Bestimmte Pflanzenstoffe darin können die Eisenaufnahme aus einer Mahlzeit oder einem Eisenpräparat reduzieren. Wer Eisen bewusst ergänzt, nimmt Kaffee oder Tee daher besser mit Abstand. Für alle anderen Basics ist der morgendliche Kaffee jedoch kein Grund zur Sorge.

Medikamente: Hier gelten die klarsten Regeln

Bei Nahrungsergänzungsmitteln darf der Alltag unkompliziert sein. Bei Medikamenten sollte man dagegen nicht experimentieren. Medikamente haben immer Vorrang vor der eigenen Supplement-Routine.

Besonders bekannt ist die Kombination aus Schilddrüsenmedikamenten wie L-Thyroxin und Mineralstoffen. Calcium, Eisen und Magnesium können die Aufnahme des Medikaments beeinflussen und sollten daher mit deutlichem Abstand eingenommen werden. Auch bei bestimmten Antibiotika können Mineralstoffe relevant sein.

Wer Medikamente zur Blutverdünnung einnimmt, sollte Veränderungen bei Vitamin-K-haltigen Produkten ebenfalls nicht auf eigene Faust vornehmen. Hier geht es nicht darum, Vitamin K grundsätzlich zu meiden, sondern um eine konstante und medizinisch abgestimmte Versorgung.

Enzyme und magensaftresistente Kapseln: Kein Grund für Mythen

Bei Enzymen wird besonders häufig mit Halbwissen gearbeitet. Dann heißt es schnell: „Ohne magensaftresistente Kapsel wird das Enzym im Magen zerstört und kann gar nicht funktionieren.“ So einfach ist es nicht.

Der Magen ist kein Hindernis, das grundsätzlich alles Unverpackte zerstört. Er ist ein zentraler Teil unserer Verdauung. Auch über Lebensmittel nehmen wir täglich Enzyme und andere bioaktive Stoffe auf – ganz ohne magensaftresistente Kapsel.

Eine magensaftresistente Kapsel kann bei bestimmten Rohstoffen oder speziellen Produktkonzepten sinnvoll sein, etwa wenn ein Inhaltsstoff erst weiter unten im Verdauungstrakt freigesetzt werden soll. Sie ist aber kein allgemeiner Qualitätsstempel und erst recht keine Voraussetzung dafür, dass ein Produkt ohne diese Technik „nichts bringt“.

Bei Verdauungsenzymen ist die Anwendung ohnehin naheliegend: Sie werden passend zu einer Mahlzeit eingenommen, weil sie dort mit der Nahrung zusammentreffen. Mehr Geheimwissenschaft muss man daraus nicht machen.

Ein einfacher Einnahmeplan, der im Alltag funktioniert

Der beste Einnahmeplan ist der, den du zuverlässig umsetzt. Für viele Menschen funktioniert eine feste Mahlzeit – zum Beispiel Frühstück oder Mittagessen – am besten.

Deine Basis zu einer guten Mahlzeit

Die Mahlzeit sollte bei fettlöslichen Vitaminen und Omega-3 etwas Fett enthalten. Mehr Planung ist dafür normalerweise nicht erforderlich.

Rund ums Training

Kreatin, Protein, EAAs und Elektrolyte müssen nicht auf die Minute genau geplant werden. Kreatin wirkt nicht deshalb gut, weil es exakt dreißig Minuten nach dem letzten Satz genommen wurde, sondern weil es regelmäßig genutzt wird. Protein und EAAs dürfen dort eingesetzt werden, wo sie die tägliche Ernährung und die Trainingsroutine sinnvoll ergänzen.

Fazit: Gut organisiert statt überorganisiert

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel können problemlos zusammen und zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Gerade wenn du viele Produkte nutzt, ist das oft die beste Lösung: einfacher, verträglicher und vor allem dauerhaft umsetzbar.

Einige wenige Kombinationen verdienen mehr Aufmerksamkeit. Eisen nimmt man sinnvollerweise mit Vitamin C und getrennt von Calcium, Kaffee oder Tee. Bei Medikamenten sind Abstände wichtig. Und stark quellende Ballaststoffe gehören nicht direkt neben die Tablettenbox.

Alles andere darf entspannt bleiben. Nicht jede theoretisch etwas weniger günstige Kombination macht eine Einnahme sinnlos. Eine gute Routine ist am Ende wie ein solides Trainingsprogramm: Sie muss nicht kompliziert aussehen – sie muss nur regelmäßig funktionieren.

Häufige Fragen

Kann ich meine Supplements mittags alle zusammen nehmen?

In den meisten Fällen: ja. Vitamin D3/K2, Omega-3, ein Multivitamin, Magnesium, Vitamin C oder Zink in üblicher Dosierung lassen sich normalerweise gut zu einer Mahlzeit kombinieren. Ausnahmen gelten vor allem bei gezielter Eiseneinnahme und bei Medikamenten.

Kann man Magnesium und Zink zusammen einnehmen?

Ja, in üblichen Mengen ist das für die meisten Menschen kein Problem. Wer Zink auf nüchternen Magen nicht gut verträgt, nimmt es einfach mit einer Mahlzeit.

Muss Vitamin D3 immer mit Fett eingenommen werden?

Vitamin D ist fettlöslich und passt deshalb gut zu einer Mahlzeit mit etwas Fett. Eine normale Mahlzeit genügt – du musst dafür keine besonders fettreiche Ernährung planen.

Warum sollte Eisen nicht zusammen mit Calcium genommen werden?

Calcium kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Wer Eisen gezielt ergänzt, nimmt es daher am besten mit Vitamin C und zeitlich getrennt von Calciumpräparaten, sehr calciumreichen Mahlzeiten, Kaffee und Tee.

Muss Kreatin direkt nach dem Training genommen werden?

Nein. Für Kreatin ist die regelmäßige tägliche Einnahme deutlich wichtiger als der exakte Zeitpunkt. Nimm es dann, wenn es zuverlässig in deinen Alltag passt.

Brauchen Enzyme zwingend magensaftresistente Kapseln?

Nein. Eine magensaftresistente Kapsel kann für bestimmte Produktkonzepte sinnvoll sein, ist aber kein allgemeines Muss. Bei Verdauungsenzymen ist die Einnahme zu einer Mahlzeit naheliegend.

Sinnvolle Kombinationen: Was sich im Alltag gut ergänzt

Neben den wenigen Fällen, in denen Abstand sinnvoll sein kann, gibt es auch Kombinationen, die im Alltag einfach gut zusammenpassen. Das heißt nicht, dass sie nur gemeinsam funktionieren. Es bedeutet lediglich: Sie ergänzen sich sinnvoll oder lassen sich praktisch in dieselbe Routine integrieren.

Vitamin D3, K2 und Omega-3

Vitamin D3 und K2 werden häufig gemeinsam eingenommen. Beide gehören zu den fettlöslichen Vitaminen und passen deshalb gut zu einer Mahlzeit mit etwas Fett. Omega-3 ist hier ein praktischer Begleiter, weil es ebenfalls sinnvoll zur Mahlzeit eingenommen werden kann.

Der Punkt ist nicht, daraus eine starre Pflichtkombination zu machen. Wer Vitamin D3 morgens mit dem Frühstück nimmt und Omega-3 mittags, macht nichts falsch. Wer beides zusammen zur Hauptmahlzeit nimmt, hat es lediglich einfacher.

Eisen und Vitamin C

Diese Kombination ist tatsächlich sinnvoll. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Wer Eisen gezielt ergänzt, kann es deshalb mit Vitamin C oder beispielsweise einem vitamin-C-haltigen Getränk bzw. Obst kombinieren.

Das ist besonders bei Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln interessant. Pflanzliches Eisen wird im Körper weniger gut aufgenommen als Eisen aus Fleisch oder Fisch. Vitamin C kann hier helfen, die Aufnahme günstiger zu gestalten.

Wichtig bleibt: Eisen nicht vorsorglich hoch dosieren, nur weil Vitamin C die Aufnahme verbessern kann. Erst Bedarf klären, dann passend ergänzen.

Magnesium und Vitamin D

Magnesium und Vitamin D werden häufig gemeinsam genutzt und können auch zusammen eingenommen werden. Beide sind keine direkte „Wunderkombination“, die nur gemeinsam funktioniert. Sie passen aber gut in eine tägliche Basis-Routine – besonders dann, wenn Vitamin D ohnehin zu einer Mahlzeit und Magnesium gut verträglich mit Essen genommen wird.

Kreatin, Protein und Kohlenhydrate

Im Sportbereich wird besonders viel über Timing diskutiert. Kreatin, Protein und Kohlenhydrate können gut zusammen genutzt werden, müssen es aber nicht.

Kreatin ist ein gutes Beispiel dafür, warum man sich nicht in Details verlieren sollte. Entscheidend ist, dass die tägliche Menge konsequent eingenommen wird. Ob im Proteinshake, im Essen, vor dem Training oder nach dem Training, ist für die meisten Menschen deutlich weniger relevant als die Regelmäßigkeit.

Protein wiederum ist kein empfindlicher Wirkstoff, der nur zu einer bestimmten Uhrzeit „funktioniert“. Es hilft vor allem, die tägliche Eiweißzufuhr sinnvoll zu decken. Ein Shake nach dem Training ist praktisch – aber kein magisches Zeitfenster, das sich nach wenigen Minuten schließt.

Elektrolyte und Flüssigkeit

Elektrolyte passen besonders dann gut, wenn viel geschwitzt wird – etwa im Training, bei Hitze, körperlicher Arbeit oder längeren Ausdauerbelastungen. Sie können vor, während oder nach dem Training eingesetzt werden. Auch hier ist der praktische Nutzen wichtiger als eine starre Uhrzeit.

Wer normal trainiert, ausgewogen isst und ausreichend trinkt, braucht daraus keine Wissenschaft zu machen. Bei langen, schweißtreibenden Einheiten kann eine gezielte Elektrolyt-Routine dagegen angenehm und sinnvoll sein.

Muss man Nahrungsergänzungsmittel nüchtern einnehmen?

Nein, grundsätzlich nicht. Viele Produkte werden sogar besser vertragen, wenn sie mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Das gilt besonders für Mineralstoffe wie Zink oder Magnesium sowie für fettlösliche Vitamine.

Nüchtern kann bei einzelnen Produkten sinnvoll sein, wenn es dafür einen klaren Grund gibt. Eisen ist ein Beispiel, weil Nahrung und insbesondere Calcium, Kaffee oder Tee die Aufnahme beeinflussen können. Aber auch hier gilt: Wenn Eisen nüchtern unangenehm auf den Magen schlägt, ist eine etwas weniger perfekte, aber verträgliche Einnahme oft besser als eine Einnahme, die man deshalb dauerhaft vermeidet.

Bei Aminosäuren wird ebenfalls gerne diskutiert, ob sie zwingend nüchtern genommen werden müssen. Im Alltag ist das selten entscheidend. Wer EAAs oder Aminosäuren rund um das Training nutzt, kann sie dort einbauen, wo sie gut passen und vertragen werden.

Die drei Fragen vor jeder Einnahme

Bevor du dich fragst, ob Produkt A exakt siebenundvierzig Minuten vor Produkt B genommen werden muss, helfen drei deutlich sinnvollere Fragen:

Ist die Dosierung für mich überhaupt passend?

Mehr ist nicht automatisch besser. Gerade bei Eisen, Zink, Vitamin D oder fettlöslichen Vitaminen sollte die Menge zum tatsächlichen Bedarf passen.

Vertrage ich das Produkt gut?

Eine Einnahme mit Essen kann oft helfen. Bei Unverträglichkeit lohnt sich ein Blick auf Dosierung, Einnahmezeitpunkt und die verwendete Verbindung – nicht nur auf die Frage „zusammen oder getrennt?“.

Nehme ich Medikamente?

Dann ist die Wechselwirkung mit Arzneimitteln wichtiger als die Kombination der Supplemente untereinander. Gerade bei Schilddrüsenmedikamenten, Antibiotika und Blutverdünnern sollte man nicht raten, sondern gezielt nachfragen.

Unser Praxistipp für die Supplement-Schublade

So wird aus einer unübersichtlichen Sammlung ein klarer, entspannter Ablauf. Genau das ist das Ziel: Die Routine soll dich unterstützen – nicht zusätzlichen Stress verursachen.

Am Ende zählt nicht die perfekte Kombination – sondern die konsequente Routine

Nahrungsergänzungsmittel können den Alltag sinnvoll ergänzen. Sie sollen ihn aber nicht komplizierter machen. Wer seine Basics zuverlässig zu einer guten Mahlzeit einnimmt, ist in den meisten Fällen bereits auf einem sehr guten Weg.

Es gibt klare Ausnahmen: Eisen sollte bei gezielter Einnahme besser getrennt von Calcium, Kaffee und Tee genommen werden. Ballaststoffe brauchen Abstand zu Medikamenten. Und bei Schilddrüsenmedikamenten, Antibiotika oder Blutverdünnern gilt: Die medizinische Vorgabe steht immer über dem Supplement-Plan.

Für alles andere darfst du entspannt bleiben. Der Körper verarbeitet täglich ganze Mahlzeiten mit vielen Nährstoffen gleichzeitig. Nicht jede Kombination ist theoretisch perfekt – aber eine Einnahme ist deshalb nicht wertlos.

Offizielle Health Claims im Überblick

Quellen & wissenschaftliche Literatur

1. EU Register / Verordnung (EU) Nr. 432/2012: zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Lebensmitteln
2. NIH Office of Dietary Supplements: Iron – Health Professional Fact Sheet
3. NIH Office of Dietary Supplements: Zinc – Health Professional Fact Sheet
4. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D – Health Professional Fact Sheet
5. NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium – Health Professional Fact Sheet
6. NIH Office of Dietary Supplements: Calcium – Health Professional Fact Sheet