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BCAA

Nahrungsergänzungsmittel sind für viele Sportler heutzutage unverzichtbar, wenn es darum, das Maximum aus dem Training herauszuholen. Besonders beliebt sind Aminosäuren wie die BCAA, da diese vielfältige Prozesse im Körper unterstützen und einen idealen Begleiter für Ausdauer- und Kraftsportler darstellen. Doch worum genau handelt es sich dabei und worauf gilt es bei der Einnahme von BCAA Kapseln oder Pulver zu achten?


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Was sind BCAA & wie wirken sie?

Die Abkürzung BCAA steht für den englischen Begriff "branched chain amino acids", also verzweigtkettige Aminosäuren. Zu ihnen gehören beispielsweise essentielle Aminosäuren wie Isoleucin, Leucin oder Valin. Allen sind dieselben Eigenschaften gemein: Sie tragen entscheidend zum Erhalt der Muskulatur bei und gelten zudem als zuverlässiger Energiespender für intensive Workouts.

Grob lassen sich Aminosäuren, wie sie beispielsweise in BCAA Pulver vorkommen, sogar als essentielle Bausteine der Muskulatur beschreiben, da sie unter anderem die Proteinsynthese anregen. Dies hat zur Folge, dass aufgenommene Proteine schneller und effizienter verarbeitet werden können. Eine rasche und effiziente Verarbeitung von Proteinen ist für viele Sportler unumgänglich, da sowohl der Aufbau der Muskulatur als auch deren Erhalt ohne eine ausreichende Proteinzufuhr nicht möglich ist.

Aufgrund der vielfältigen Eigenschaften der Aminosäuren kannst Du BCAA Pulver oder Kapseln für unterschiedliche Bereiche nutzen. Einerseits verhindert die Zufuhr von BCAA als Energiequelle, dass der Körper während des Trainings versucht, Energie aus der Muskelmasse zu gewinnen und diese somit abzubauen. Zeitgleich trägt dieser Effekt zu einer optimierten Fettverbrennung bei.

Ein weiterer Effekt der Supplementierung mit BCAA Kapseln oder ähnlichen Präparaten ist die anabole Wirkung, die die Aminosäuren entfalten, wenn sie zusammen mit Kohlenhydraten eingenommen werden. In einer solchen Situation wird die Insulinausschüttung stark angeregt. Da es sich bei Insulin um ein anaboles Hormon handelt, wird der Muskelaufbau auf diese Weise gefördert.

Wer sollte BCAA Präparate zu sich nehmen?

Grundlegend eignet sich die Supplementierung mit Aminosäuren in Form von BCAA Pulver oder Kapseln für fast alle Sportler. Sowohl Kraft- als auch Ausdauer- und Kampfsportler können von den Effekten der Präparate profitieren. Ausdauer- und Kampfsportler profitieren in erster Linie von der zugeführten Energie, die ein langes und intensives Training ermöglicht. Selbiges gilt auch für Kraftsportler, wenngleich diese durch die Einnahme von BCAA Pulver oder Kapseln zudem den Muskelzuwachs sowie den Erhalt der Muskulatur sicherstellen.

Insbesondere während Trainingsphasen, die Hand in Hand mit einem strengen Ernährungsplan gehen, sind zusätzliche Energielieferanten unumgänglich. Da die benötigte Energie sowie das Protein für den Muskelaufbau nur schwer über die reguläre Nahrung aufzunehmen ist, ist die Supplementierung mit BCAA Kapseln sowie Proteinen äußerst wichtig. Andernfalls besteht die Gefahr, dass sich der Körper die benötigte Energie für das Training aus der Muskulatur holt, wodurch ein kontraproduktiver Effekt ausgelöst und die Muskulatur abgebaut wird.

Bei der Einnahme von BCAA Pulver oder Kapseln solltest Du unabhängig von Deiner Sportart immer bedenken, dass es sich hierbei nicht um typische Booster handelt, die einen kurzfristigen Effekt auf Deine Trainingsleistung haben. Vielmehr profitierst Du von einer mittel- oder langfristigen Supplementierung, die sich hinsichtlich der Muskelmasse, dem Abbau von Körperfett sowie der Leistungsoptimierung widerspiegelt.

Dosierung & Darreichungsformen

Mit Blick auf die Darreichungsformen hast Du bei Aminosäuren freie Hand. Neben BCAA Pulver und BCAA Kapseln gibt es zudem die Möglichkeit der Zufuhr in flüssiger Form über Power Drinks oder Shots. Je nach Situation weisen die unterschiedlichen Formen verschiedene Vorteile auf. BCAA Pulver kannst Du leicht dosieren und darüber hinaus aus einer Vielzahl an Geschmacksrichtungen wählen.

Die Dosierung von BCAA Kapseln fällt noch leichter und eignet sich vor allem zur Einnahme vor dem Training, da sie leichter zu transportieren sind. Da sich der ideale Zeitpunkt für die Einnahme je nach gewünschtem Effekt unterscheidet, gibt es für die Dosierung eine Faustformel, der Du folgen kannst: Um den grundlegenden Bedarf an Aminosäuren zu decken, liegt die optimale tägliche Dosierung bei etwa 20 Gramm BCAA.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von BCAA Kapseln oder Pulver ist abhängig davon, welchem Zweck die Aminosäuren dienen sollen. Möchtest Du muskelabbauende Prozesse verhindern und die Energieversorgung während des Trainings sicherstellen, so empfiehlt sich die Einnahme unmittelbar vor dem Training. Die Einnahme nach dem Training unterstützt hingegen eine Vielzahl regenerativer Prozesse und trägt somit maßgeblich zum Erhalt der Muskulatur bei.

Darüber hinaus kannst Du BCAA Kapseln auch nutzen, um ein dauerhaftes sowie regelmäßiges Training zu unterstützen. Hierfür solltest Du jeden Morgen eine Ration BCAA zu Dir nehmen. Eine etwaige Supplementierung greift Dir bei einem hohen Trainingspensum unter die Arme und ermöglicht ein gleichbleibend hohes Trainingsniveau.

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