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Multivitamin

Multivitaminpräparate sind praktische Kombiprodukte, die mehrere Vitamine und häufig auch noch Mineralstoffe (A-Z-Produkte) miteinander kombinieren. Das erleichtert Dir später die Einnahme und gewährleistet, dass der empfohlene Tagesbedarf vollumfassend abgedeckt wird. 

Multivitamintabletten oder vergleichbare A-Z-Multivitaminpräparate ersetzen keine gesunde, ausgewogene Ernährung - sie können Dir aber dabei helfen, einen kurzfristigen Mangel auszugleichen oder auf einen erhöhten Bedarf zu reagieren. Aus diesem Grund sind Multivitaminpräparate bei Sportlern besonders beliebt.


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Was sind Multivitamin-Präparate und wie wirken sie?

"Multivitamin" ist ein Sammelbegriff, der sich aus den Wörtern "Multi" (also mehrere) und "Vitamin" zusammensetzt. Damit wird aber nicht konkret definiert, welche Vitamine in den Multivitamintabletten enthalten sind. Du solltest Dich vor Deiner Bestellung also immer dementsprechend vergewissern. Das gilt besonders dann, wenn Du schon andere Präparate (beispielsweise für eine Supplementierung von Vitamin D) einnimmst. Vitamine selbst sind für den Körper sehr wichtige Nährstoffe, die an unzähligen kleinen und großen Prozessen beteiligt sind und damit auch in direkter Art und Weise Dein Immunsystem stärken könnten.

Eine wichtige Unterscheidung, die sich auch hinsichtlich der Dosierung der Multivitamintabletten auswirkt, ist die zwischen wasser- und fettlöslichen Vitaminen. Wasserlösliche Vitamine sind die der B-Gruppe, also beispielsweise B5 oder B12, Vitamin C und Folsäure zählen ebenfalls dazu. Diese Art der Vitamine kann der Körper nur teilweise konservieren, weil sie sich fortlaufend zersetzen und sich teilweise auch mit dem abgesonderten Schweiß verlieren.

Es ist in der Folge sehr wichtig, dass Du Deinem Körper regelmäßig solche Vitamine gibst - wahlweise über beispielsweise Obst, wo sie enthalten sind, oder ergänzend über Multivitaminpräparate. B-Vitamine sind an Stoffwechselprozessen beteiligt, es ist außerdem wissenschaftlich bewiesen, dass das Vitamin C positiv mit dem Immunsystem interagiert.

Die zweite Gattung machen die fettlöslichen Vitamine aus, deren Vorteil ist, dass der Körper sie sehr zuverlässig konserviert. Aufgenommen werden sie über den Darm, deshalb sind "gesunde Fette" in ausreichendem Maß Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Zu den fettlöslichen Vitaminen zählen beispielsweise Vitamin D, E und A, aber auch die Omega-3-Fettsäuren.

Des Weiteren ist unser Organismus zumindest teilweise in der Lage diese selbstständig zu produzieren. Das bekannteste Beispiel dafür ist Vitamin D, welches der Körper bei ausreichend hoher und langer Sonneneinstrahlung generiert und dann für Monate abspeichert - was aber nicht immer genug ist, vor allem nicht in langen, dunklen Wintermonaten.

Wer sollte Multivitamin-Tabletten einnehmen?

Niemand "muss" Multivitamintabletten einnehmen, außer es erfolgt eine ärztliche Anordnung und gründliche vorherige Untersuchung, beispielsweise über ein großes Blutbild. Das bedeutet im Umkehrschluss aber nicht, dass Du nicht Multivitaminpräparate vorsorglich einnehmen darfst.

Sinnvoll kann das beispielsweise sein, wenn Du selbst schon festgestellt hast, dass Du aktuell keine ausgewogene, gesunde Ernährung hast und Mangelzuständen frühzeitig gegensteuern möchtest. Speziell mit Hinblick auf die Mineralstoffe sind Multivitamintabletten auch bei gesonderten Ernährungsformen, wie Vegetariern oder Veganern, eine Option.

Mögliche Situationen, in denen Multivitamintabletten sinnvoll sein könnten, sind beispielsweise:

- bei Unter- oder Mangelernährungen beziehungsweise speziellen Ernährungsformen, die nicht ausgewogen sind
- bei bestimmten Erkrankungen des Darms oder Stoffwechsels, wodurch der Nahrung nicht genug Vitamine entzogen werden
- bei regelmäßigem Konsum von Alkohol, der die Aufnahme und Speicherung negativ beeinträchtigen könnte
- generell zur präventiven Einnahme, um einen Mangel gar nicht erst aufkommen zu lassen

Einen besonderen Nutzen ziehen außerdem Athleten beziehungsweise Sportbegeisterte aus Vitaminen, weshalb diese häufig Multivitaminpräparate substituieren. Bei starkem Schwitzen verliert der Körper viele Vitamine, Mineral- und Mikronährstoffe, die entweder über eine besonders reichhaltige Ernährung oder eben Multivitaminpräparate auszugleichen sind. Viele Multivitamintabletten sind als A-Z-Präparate konzeptioniert und enthalten daher auch Mineralstoffe. Wissenschaftlich ist bewiesen, dass verschiedene Mineralstoffe unterschiedliche Effekte erzielen.

Eisen beispielsweise fördert den Sauerstofftransport im Blut, Zink unterstützt einen gesunden Hautzellenzyklus und wirkt sich positiv auf den Testosteronhaushalt aus. Vitamin C ist als freier Radikalfänger der natürliche Gegenspieler von Stress. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass unser Körper jederzeit die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält - was wiederum eine ausgewogene, gesunde Ernährung umso wichtiger werden lässt.

Dosierung & Darreichungsformen

Multivitaminpräparate werden heutzutage in Form von unterschiedlichen Produkten produziert. Der absolute Klassiker sind natürlich Multivitamintabletten, die in der Regel einmal am Tag mit einer ausreichenden Menge Wasser unzerkaut heruntergeschluckt werden.

Beachte aber in jedem Fall immer die genaue Verzehrempfehlung, die Du auf dem Produkt aufgedruckt sowie in unseren Produktbeschreibungen findest. Du solltest außerdem die Verzehrempfehlung nicht überschreiten und auch wenn Du einmal keine Dosis eingenommen hast bei der nächsten Gelegenheit nicht eine doppelte Dosis nehmen.

Für Kinder gibt es Multivitamintabletten auch in kleineren, leichter zu schluckenden Varianten, sie heißen dann Pastillen. Diese müssen, wegen ihrer geringeren Größe, meist aber häufiger als einmal am Tag verabreicht werden - beispielsweise viermal.

Eine Alternative zu Multivitamintabletten generell sind Shots. Das sind kleine Fläschchen mit flüssigem Inhalt, die Du normalerweise vor dem Essen in einem oder zwei Zügen austrinkst. Diese Multivitaminpräparate sind eine gute Option für alle, die sich mit dem Herunterschlucken von Tabletten etwas schwertun oder einfach einmal eine andere Darreichungsform ausprobieren wollen.

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