Wusstest Du, dass etwa 30 Prozent der Menschen hierzulande von einer Vitamin D-Unterversorgung betroffen sind?¹ Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das unser Körper unter Einfluss der Sonneneinstrahlung in der Haut selbst herstellen und sogar speichern kann. Es ist an zahlreichen körperlichen Vorgängen beteiligt und trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Ebenfalls fettlöslich ist Vitamin K, das aus den Vitaminen K1 und K2 besteht. Während wir Vitamin K1 über die Nahrung zu uns nehmen müssen, kann der Körper Vitamin K2 im Dickdarm selbst herstellen. Die körpereigene Produktion ist jedoch manchmal nicht ausreichend, um den Bedarf an Vitamin K abzudecken.

Wenn bei Dir ein Mangel an den Vitaminen D3 und K2 vorliegt, weil Du Dich z. B. in den sonnenreichen Monaten zu wenig im Freien aufhältst oder Dich einseitig ernährst, kann eine Nahrungsergänzung mit einem Vitamin D3 K2 Kombinationsprodukt sinnvoll für Dich sein.

In diesem Ratgeber rund um das Thema Vitamin D3 K2 erfährst Du gleich:

• inwiefern die Vitamine Deine Gesundheit unterstützen können,
• welche Vorteile Vitamin D3 Dir bietet,
• warum Vitamin K wichtig für Deine Knochen ist,
• wie ein Mangel an den Vitaminen D und K entstehen kann,
• welche Anzeichen für eine Vitamin D3 K2 Unterversorgung sprechen,
• welche Lebensmittel reich an den Vitaminen D und K sind,
• wie Du Vitamin D3 K2 richtig dosierst,
• was Du bei der Einnahme beachten solltest,
• warum Du Vitamin D zusammen mit Vitamin K einnehmen solltest,
• welches die beste Darreichungsform für Dich ist und
• ob Nebenwirkungen auftreten können.

Die Vitamine D3 und K2 können Dich auf vielfältige Weise unterstützen und tragen z. B. zur Erhaltung normaler Knochen bei. Was sie sonst noch leisten können, erklären wir Dir hier:

Das fettlösliche Vitamin D ist ein wahres Multitalent, von dem Dein Körper auf vielfältige Weise profitieren kann, denn Vitamin D trägt:

• zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr),
• zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion,.
• zur Erhaltung normaler Knochen,
• zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor,
• zu einem normalen Calciumspiegel im Blut und
• zur Erhaltung normaler Zähne bei.

Zudem hat Vitamin D eine Funktion bei der Zellteilung.

Vitamin K ist ebenfalls ein fettlösliches Vitamin und trägt bei einer Mindestmenge von 11,25 Mikrogramm:

• zu einer normalen Blutgerinnung und
• zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Ein Mangel an Vitamin D ist in unseren Breitengraden keine Seltenheit, denn die körpereigene Vitamin D-Bildung aus Sonnenlicht ist bei uns nur zwischen März und Oktober ausreichend möglich. Zudem gibt es weitere Faktoren, die einen Vitamin D-Mangel und außerdem einen Mangel an Vitamin K begünstigen können:

Ein Mangel an Vitamin D geht in den meisten Fällen auf fehlende UV-B-Strahlung zurück, denn Vitamin D wird zu etwa 80 bis 90 Prozent mithilfe von Sonnenlicht in der Haut gebildet.² Daher ist es so wichtig, dass wir uns in den sonnenreichen Monaten im Freien aufhalten. Allerdings ist es auch in diesen Monaten oft schwierig, ausreichend Sonnenlicht zu tanken, da sich die meisten von uns aufgrund von Arbeit und Co. hauptsächlich in geschlossenen Räumen aufhalten.

Auch unsere Ernährung hat einen Einfluss auf die Vitamin D-Versorgung, da das Vitamin vor allem in tierischen Erzeugnissen enthalten ist. Aus diesem Grund kann eine vegane oder einseitige Ernährung einen Mangel an Vitamin D begünstigen.

Weitere Faktoren, die zu einem Vitamin D-Mangel führen können:

• Hormonelle Veränderungen, z. B. im Zuge einer Schwangerschaft, der Menopause oder Pubertät
• Medikamenteneinnahme, z. B. Antiepileptika oder Glukokortikoide
• Lebensalter, denn ab 65 Jahren lässt die körpereigene Vitamin D-Bildung nach

Bei Vitamin K können Mangelerscheinungen aufgrund einer einseitigen Ernährung oder durch Magen-Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn auftreten, wenn die Resorption des Vitamins im Körper erschwert ist. Weiterhin kann durch die Einnahme von Medikamenten (z. B. Antibiotika, Antiepileptika, Abführmittel, Vitamin-K-Antagonisten) ein Vitamin K-Mangel entstehen.

Bei einem Vitamin D-Mangel bzw. einer Unterversorgung können diese Symptome auftreten:

• Müdigkeit und Erschöpfung
• Stimmungsschwankungen
• Infektanfälligkeit
• Haarausfall
• Muskelschwäche
• Muskel- und Gliederschmerzen
• Osteoporose

Falls dem Körper zu wenig Vitamin K zur Verfügung steht, kann es unter anderem zu diesen Anzeichen kommen:

• Konzentrationsstörungen und Müdigkeit
• Muskelschmerzen
• Kopfschmerzen
• Neigung zu blauen Flecken
• Nasenbluten

Du fragst Dich, in welchen Lebensmitteln die Vitamine D und K enthalten sind? Wir gehen der Sache auf den Grund und verraten Dir, von welchen Speisen Du besonders profitieren kannst:

Vitamin D3 ist ein lebensnotwendiges Vitamin, das der Körper primär aus Sonnenlicht herstellt. Allerdings steckt Vitamin D auch in einigen, vor allem tierischen Lebensmitteln: 

Vitamin D-Tabelle für Nahrungsmittel

Vitamin K findest Du vor allem in pflanzlichen, aber auch in einigen tierischen Lebensmitteln.

Vitamin K-abelle für Nahrungsmittel⁸

Bezüglich der optimalen Dosierung von Vitamin D gibt es unterschiedliche Empfehlungen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt die folgende Vitamin D-Zufuhr bei fehlender endogener Synthese/Eigenproduktion:⁹

Allerdings geht aus verschiedenen Quellen hervor, dass möglicherweise deutlich höher dosierte Vitamin D-Supplemente sinnvoll sein können.¹⁰ Die Empfehlungen der Endocrine Society, einer internationalen medizinischen Organisation auf dem Gebiet der Endokrinologie und des Stoffwechsels, fallen mit 1.500–2.000 I.E. für Erwachsene zumindest etwas höher als die Referenzwerte der DGE aus.¹¹

Für die Zufuhr von Vitamin K empfiehlt die DGE:¹² 
 

Bei Vitamin D3 kann es zu einer Überdosierung kommen, weil der Körper fettlösliche Vitamine im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen nicht ausscheidet, sondern speichert. Wer als Erwachsener regelmäßig und täglich mehr als 100 Mikrogramm Vitamin D3 (4000 I.E.) aus allen Nahrungsquellen zu sich nimmt, ist laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit überdosiert, bei Kindern zwischen 1 und 10 Jahren liegt die Grenze bei 50 Mikrogramm.¹³

Zu den möglichen Symptomen einer Überdosierung gehören Übelkeit, Schwäche, Nervosität, erhöhter Blutdruck, Kopf-, Muskel- und Gelenkschmerzen. Allerdings geht aus wissenschaftlichen Untersuchungen hervor, dass insbesondere ein Vitamin D-Mangel ein Risikofaktor für gesundheitliche Beschwerden ist. Entsprechend wird diskutiert, ob Überdosierungen erst ab deutlich höheren Dosen Vitamin D zu erwarten sind.¹⁰ Studien müssen klären, ob aktuelle Empfehlungen zur bedarfsgerechten Vitamin D-Zufuhr womöglich angepasst werden sollten.

Bei Vitamin K2 stellen Überdosierungen bei Erwachsenen nach aktuellem Kenntnisstand kein gesundheitliches Risiko dar.

Eine Vitamin D3 K2-Supplementierung ist bei einem Mangel an Vitamin D sinnvoll. Im Vorfeld solltest Du Deinen Vitamin D-Spiegel bei der Hausärztin oder dem Hausarzt messen lassen. Alternativ kannst Du im Internet Test-Kits für die Messung Zuhause bestellen. Nach etwa 2 bis 3 Monaten empfehlen wir Dir eine erneute Kontrolle des Vitamin D-Spiegels im Blut und ggf. eine Anpassung Deiner Dosierung. 

Du hast einen Vitamin D-Mangel und möchtest Deinen Körper die Kombination aus den Vitaminen D3 und K2 zuführen? Sowohl Vitamin D als auch Vitamin K sind fettlöslich, daher solltest Du Dein Kombinationsprodukt immer mit einer Mahlzeit oder einer Fettquelle einnehmen, um eine optimale Aufnahme der Vitamine im Körper sicherzustellen.

Vitamin D3 und Vitamin K2 erhältst Du entweder als einzelne Nahrungsergänzungsmittel oder in Form kombinierter Produkte.

Die Einnahme einer Vitamin D3 K2-Kombination bietet Dir folgende Vorteile:

• Mit einem Kombinationsprodukt führst Du Dir gleichzeitig Vitamin K2 zu, denn bei der alleinigen Substitution von Vitamin D3 kann ein K2-Mangel entstehen.¹⁴
• Vitamin D3 und Vitamin K2 ergänzen sich synergetisch.
• Vitamin D kann die Resorption von Calcium erhöhen und die Ablagerung im Körper begünstigen. Daher solltest Du es mit Vitamin K2 kombinieren.
• Kombinationsprodukte kannst Du leicht dosieren und bequem einnehmen.

Wenn Du von einem Vitamin D3 K2-Produkt profitieren willst, hast Du die Wahl zwischen verschiedenen Darreichungsformen, die wir Dir jetzt vorstellen:Wenn Du von einem Vitamin D3 K2-Produkt profitieren willst, hast Du die Wahl zwischen verschiedenen Darreichungsformen, die wir Dir jetzt vorstellen:

Vitamin D3 Tabletten mit K2 wie z. B. die Vitamin D3 + Vitamin K2 Tabletten von Vit4ever erhältst Du in verschiedenen Depot-Dosierungen. Der große Vorteil liegt darin, dass Du nicht täglich an die Einnahme denken musst, denn je nach Depot genügt es, wenn Du alle 5 bis 20 Tage nur eine Tablette mit Wasser einnimmst, um Dich über einen längeren Zeitraum mit den Vitaminen D3 und K2 zu versorgen. Die Tabletten sind teilbar und Du kannst sie exakt in zwei gleiche Hälften brechen, wenn Du die Dosis aufteilen willst. Weiterhin bieten Dir Tabletten den Vorteil, dass sie nach Anbruch der Packung lange haltbar sind.

Etwas nachteilig bei Nahrungsergänzungsmitteln in Tablettenform ist ggf. ihr etwas spezieller Geschmack.

Vitamin D3 K2-Kapseln ermöglichen Dir die einfache Einnahme und eine hohe Bioverfügbarkeit der Vitamine. Dank ihrer glatten Oberfläche kannst Du die Kapseln leicht mit Wasser schlucken, ohne befürchten zu müssen, dass sie Dir im Hals stecken bleiben könnten.

Bedenke jedoch, dass Kapseln nicht teilbar sind, was eine individuelle Dosierung oder Dosisanpassung nicht möglich macht.

Vitamin D3 K2 erhältst Du in flüssiger Form – z. B. die Vitamin D3 + K2 Tropfen 50ml, 1700 Tropfen von Vit4ever. In dieser Darreichungsform sind die beiden fettlöslichen Vitamine in natürlichem MCT-Öl aus Kokos gelöst und können dadurch optimal vom Körper aufgenommen werden.

Mit der praktischen Pipette aus Naturkautschuk kannst Du das Produkt tropfengenau dosieren und Deine Dosis zu jeder Zeit individuell an Deinen Bedarf anpassen. Du profitierst von einer äußerst bequemen Einnahme, denn Du kannst Dir Deinen täglichen Tropfen einfach in den Mund träufeln, um Dich hochdosiert mit Vitamin D3 K2 zu versorgen.

Übrigens sind in jeder Flasche, die Du zu einem Top-Preis bestellen kannst, sage und schreibe 1700 Tropfen enthalten!

Manche Hersteller bieten Vitamin D3 K2 in der Pulverform an – als vordosierte Sticks in Kombination mit weiteren Inhaltsstoffen. Das Pulver kannst Du in ein Getränk geben, einrühren und trinken. Allerdings sind mit der Stickform keine Dosisanpassungen möglich. Zudem müssen viele dieser Produkte zweimal am Tag eingenommen werden, weshalb Du regelmäßig an die Einnahme denken musst.

Vitamin D3 gilt in normalen Dosen als gut verträglich und nebenwirkungsarm. Dennoch kann es selten zu Überempfindlichkeitsreaktionen wie Hautausschlägen oder Unwohlsein kommen. Bei größeren Mengen kann sich der Kalziumspiegel erhöhen und u. a. mit Übelkeit, Erbrechen und Verkalkungen einhergehen.¹⁵ Bei Vitamin K sind außer möglichen Empfindlichkeitsreaktionen keine Nebenwirkungen bekannt.

Falls Du gerinnungshemmende Medikamente zu Dir nimmst, solltest Du auf Produkte mit Vitamin K verzichten, um die Wirkung der Arznei nicht zu beeinträchtigen.

Bei Vitaminversand24 bieten wir Dir eine breite Palette hochdosierter Vitamin D3 K2-Produkte als praktische Tabletten oder in flüssiger Form. Alle Nahrungsergänzungsmittel, die Du bei uns erhältst, werden aus reinen Inhaltsstoffen und ohne bedenkliche Zusätze sorgsam für Dich hergestellt.

Finde jetzt Dein passendes Vitamin D3 K2-Nahrungsergänzungsmittel und lass es Dir bequem nach Hause bringen – denn Lebensqualität ist nicht nur eine Entscheidung, es ist Deine Entscheidung!

¹ Journal of Health Monitoring | 2/2016 | Vitamin-D-Status - RKI

² https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html

³ https://www.deutschesee.de/fisch-meeresfruechte/schon-gewusst/fischlexikon/ https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#wievie

⁴ https://www.deutschesee.de/fisch-meeresfruechte/schon-gewusst/fischlexikon/ https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#wieviel

⁵ https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#wieviel

⁶ https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#wieviel

⁷ https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#wieviel

⁸ Souci/Fachmann/Kraut: Die Zusammensetzung der Lebensmittel – Nährwert-Tabellen, 8., revidierte und ergänzte Auflage 2016, ISBN 978-3-8047-5072-2, hrsg. von der Deutschen Forschungsanstalt für Lebensmittelchemie im Auftrag des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft.

⁹ https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/

¹⁰ Deutsche Stiftung für Gesundheitsinformation & Prävention

¹¹Endocrine Society nach Holick et al. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96(7): 1911–1930.

¹² https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-k/

¹³European Food Safety Authority, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D, EFSA Journal 2012

¹⁴ https://www.aerzteblatt.de/archiv/175404/Frakturprophylaxe-Vitamin-D-immer-mit-Vitamin-K2-kombinieren

¹⁵ https://www.onmeda.de/therapie/wirkstoffe/vitamin-d3-id204332/