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Pia Budesheim im Experteninterview: Ergänze deinen healthy Lifestyle – Diese Nahrungsergänzungsmittel sind perfekt dafür

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Pia Budesheim im Experteninterview: Ergänze deinen healthy Lifestyle – Diese Nahrungsergänzungsmittel sind perfekt dafür - Perfekte Nahrungsergänzungsmittel für deinen healthy Lifestyle

Über die Autorin: Pia Budesheim unterstützt das Team von Vitaminversand24 seit vielen Jahren mit ihrem fachlichen Know-how. Die Begeisterung für Sport und Medizin hat ihren Werdegang geprägt: von den ersten Schritten im Ballett bis hin zu beachtlichen Wettkampf-Erfolgen im Fitnesssport, von ihrer Berufsausbildung als Pharmazeutin, B.A. Health Tourism,  über eine Akupunktur-Ausbildung bis zu ihrer kürzlich bestandenen Überprüfung zur Heilpraktikerin nach dreijähriger Ausbildung. Pias Traum: ihre eigene Praxis mit naturheilkundlichen Schwerpunkten und eigenem Medizinalgarten.

Ernährung und Bewegung – das sind die Basics für einen healthy Lifestyle, die durch nichts zu ersetzen sind. Aber man kann durchaus etwas *drauf* setzen, um den Körper stets optimal mit Mikronährstoffen zu versorgen, quasi als i-Tüpfelchen für die Gesundheit. Doch welche Nahrungsergänzungsmittel sind die richtigen? Wie können sie deinen Weg zu mehr Gesundheit, Wellbeing & Fitness unterstützen? Und worauf solltest du beim Kauf von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten achten? Über diese Fragen haben wir mit der angehenden Heilpraktikerin Pia Budesheim gesprochen.

Vitaminversand24: Pia, welche Tipps hast du für Menschen, die sich gesünder ernähren und fitter werden möchten und dabei auch Nahrungsergänzungsmittel einsetzen wollen?

Sowohl der Körper als auch der Kopf bevorzugen keine radikalen Veränderungen, sondern langsame und schrittweise Anpassungen. Gerade der Darm kann auf zu schnelle Veränderungen mit Verdauungsproblemen reagieren, auch wenn die neue Ernährungsweise gesünder ist als die vorherige. Außerdem sind alte Routinen oft schwer zu durchbrechen, daher könnte eine zu drastische Umstellung auch auf mentaler Ebene nicht von Dauer sein. Ich empfehle bei einer geplanten Ernährungsumstellung stets, zunächst eine Mahlzeit zu verändern – oder auch erst einmal gesündere Snacks zu versuchen. Das Ziel dabei ist, ungesunde Komponenten gegen gesunde Alternativen zu tauschen und sich nicht zu viel zu versagen. Für Menschen, die gerne Kartoffelchips knabbern, können fettreduzierte Linsenchips eine gute Alternative sein. Das morgendliche Schokomüsli kann man durch ein warmes, gut verdauliches Porridge mit verschiedenen Toppings ersetzen.

Genauso verhält es sich mit dem Wunsch, fitter zu werden – also mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. Am besten steigert man langsam das Pensum, ohne zu streng mit sich zu sein und ohne von heute auf morgen Erfolge zu erwarten.

Nahrungsergänzungsmittel kann man wunderbar in einen gesundheitsbewussten Lebensstil integrieren. Sie sind jedoch keine Wundermittel, die einen ungesunden Lebensstil auffangen könnten – das ist ein leider weit verbreitetes Missverständnis. Die Basis der täglichen Ernährung muss stimmen und dann können die richtigen Nahrungsergänzungsmittel den Feinschliff geben.

Vitaminversand24: Nahrungsergänzungsmittel gibt es wie Sand am Meer. Wie findet man unter all den verschiedenen Präparaten die richtigen für sich selbst?

Bei der Auswahl einer Marke sollte auf die Qualität geachtet werden. Stellt der Hersteller Prüfzertifikate zur Einsicht bereit? Stammen die Rohstoffe aus transparenten Quellen? Auch ein seriöser und schneller Kundenservice spricht für ein Unternehmen.

Grundsätzlich gilt: Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man nicht wahllos vorgehen. Sie sind zwar nicht als Medikamente eingestuft, haben zum Teil aber eine ganz erhebliche Wirkung auf unseren Körper. Es gibt Stoffe, die bedenkenlos supplementiert werden können – andere hingegen verlangen eine vorherige Bedarfsbestimmung durch einen Arzt oder Heilpraktiker, wie zum Beispiel Eisen oder Kalium.

Darüber hinaus ist es doch einfach auch spannend, sich mit den Bedürfnissen des eigenen Körpers zu befassen. Bereits der Lebensstil oder bestimmte Lebensphasen können einen Anstoß geben, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen – so haben aktive Sportler natürlich einen anderen Bedarf als Schwangere. Um sich verlässlich zu informieren, empfehle ich Mikronährstoffliteratur, Videos seriöser Anbieter (Achtung, ein Influencer ohne fundiertes medizinisches Wissen ist keine seriöse Informationsquelle!) oder Blogs auf den Websites der Hersteller.

VV24 Blog: https://vitaminversand24.com/Blog-Nahrungsergaenzungsmittel-vitamine

Vitaminversand24: Was sind deiner Meinung nach die wichtigsten Nährstoffe, die durch eine ausgewogene Ernährung abgedeckt werden sollten – und welche können sinnvoll durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden?

Wie gesagt, die Basis muss stimmen und so sollte der tägliche Speiseplan den Großteil der benötigten Vitamine und Mineralstoffe abdecken. Aber es gibt natürlich einige Nährstoffe, wo das tendenziell schwierig ist:Vitamin D (mit K2) und Omega 3 Fettsäuren sind oft eine sinnvolle Ergänzung, da unser Speiseplan selten so reich an Fisch und Meeresfrüchten ist, wie wir es benötigen würden. Vegetarier und Veganer sollten Vitamin B12 zuführen, Schwangere und Stillende wiederum haben u.a. einen höheren Bedarf an Folsäure, Magnesium und Jod, der auch mit Nahrungsergänzungsmitteln gedeckt werden sollte. Wenn die Ernährung zu wenig tierisches oder pflanzliches Protein liefert, können Präparate mit Aminosäuren Abhilfe schaffen.

Vitaminversand24: Wie wichtig sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente für unsere Gesundheit und welche Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, eine ausreichende Versorgung sicherzustellen?

Sie sind absolut lebenswichtig! Das gilt sowohl für Vitamine, die zu den organischen Verbindungen zählen, wie auch für Mineralstoffe und Spurenelemente, die anorganischer Natur sind. Sie liefern zwar keine Nahrungsenergie, sind aber essentiell für den Aufbau von Körpergewebe – also Zellen, Muskeln, Knochen, Zähne – und für den ungestörten Ablauf unzähliger Prozesse innerhalb des Körperhaushalts. Nahrungsergänzungsmittel sollten generell bedarfsorientiert supplementiert werden, doch um eine ausreichende Grundversorgung sicherzustellen, eignen sich Multivitaminpräparate, die eine breite Palette an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen enthalten.

Vitaminversand24: Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich ausgewogen zu ernähren. Wie können sie mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln ihre Gesundheit unterstützen?

Wichtig ist zunächst einmal, die tägliche Ernährung kritisch zu betrachten: Besteht eine einseitige Ernährung? Welche Lebensmittel werden zu wenig oder gar nicht konsumiert und welche wichtigen Stoffe stecken in ihnen? Anhand dieser Auswertung können Nährstofflücken identifiziert und mit Nahrungsergänzungsmitteln geschlossen werden. Gegebenenfalls lohnt es sich, eine Woche lang ein Ernährungstagebuch zu führen. Bei der Auswertung können auch geschulte Personen helfen.

Vitaminversand24: Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die besonders gut für die Unterstützung des Immunsystems geeignet sind?

Zink, Vitamin C und Vitamin D tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Ergänzend dazu kann auch der Darm, dessen Rolle für die Immunabwehr lange unterschätzt wurde, mit entsprechenden Produkten wie L-Glutamin oder Probiotika unterstützt werden.

Vitaminversand24: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind besonders wichtig für Menschen, die einen stressigen Alltag haben und wie können sie diese dabei unterstützen, gesund zu bleiben?

Bei einem sehr stressigen Alltag fällt es oft schwer, die nötige Ruhe und Balance zu finden und am Abend abzuschalten. Hier kann zum Beispiel Melatonin helfen, den natürlichen Schlaf zu unterstützen. Auch Heilpflanzen wie Passionsblume und Lavendel können helfen, dem täglichen Gedankenkarussell zu entfliehen. B-Vitamine wiederum stärken die Nerven.

Vitaminversand24 hat hier ein tolles Produkt im Sortiment: Adaptogens, mit einer hochwertigen Kombination pflanzlicher Inhaltsstoffe. Neben Zitronenmelisse beinhaltet es Ashwagandha, eine altbewährte ayurvedische Heilpflanze, die einen positiven Einfluss auf den körpereigenen Cortisolspiegel hat, der bei Stress erhöht ist und den Körper daran hindert, sich zu entspannen.

Vitaminversand24: Gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die besonders gut für Sportler geeignet sind und welche Auswirkungen können diese auf die sportliche Leistung haben?

Ich denke beim Thema Sport direkt an Aminosäuren, den kleinsten Bausteinen von Eiweiß. Sie sind wichtig für die verschiedenen Stoffwechselvorgänge beim Aufbau und Erhalt der Muskulatur und sorgen zudem für eine verbesserte Regeneration. Auch Creatin kann positive Effekte für Sportler, vor allem Kraftsportler, haben.

Vitaminversand24: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind eher ein Geheimtipp und werden von vielen Menschen unterschätzt?

Vitamin B12 ist heutzutage sicher kein Geheimtipp mehr, wird aber definitiv unterschätzt. Ein ausgeprägter Vitamin-B12-Mangel kann zu einer Anämie, Nervenstörungen, Müdigkeit, Herzrasen und anderen Symptomen führen. Die regelmäßige Einnahme bestimmter Medikamente begünstigt einen solchen Mangel – wer Blutdrucksenker, Antidiabetika oder Antazida (Mittel gegen Sodbrennen) einnimmt, sollte hier besonders wachsam sein.

Auch die Antibabypille ist ein bekannter Nährstoffräuber (Folsäure, Vitamin B2 und 6) und kann gut mit einem Kombipräparat mit B-Vitaminen ergänzt werden.

Mein persönlicher Geheimtipp ist die Aminosäure L-Glutamin: Sie pflegt und regeneriert die Darmschleimhaut, damit möglichst keine pathogenen Keime hindurch gelangen und sich ein gesundes Mikrobiom entwickeln kann.

Vitaminversand24: Wie beeinflusst deine Ausbildung als Pharmazeutin deine Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln?

Egal ob Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel – ich habe mich schon immer schwer getan, Kunden wahllos Präparate zu verkaufen. Bei meinen Produktempfehlungen merkt man sehr stark meinen pharmazeutischen Hintergrund, da ich gerne Wirkungsweisen erkläre und möchte, dass der Kunde versteht, warum er etwas einnehmen sollte und was es im Körper bewirkt. Dabei bevorzuge ich Präparate mit Inhaltsstoffen natürlichen Ursprungs und möglichst wenigen Zusatzstoffen, also Produkte, die sich auf das Wesentliche konzentrieren.

Vitaminversand24: Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ohne ausreichende Überprüfung von Inhaltsstoffen oder Dosierung. Wie wichtig ist es, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gut zu informieren und welche Tipps hast du für diejenigen, die sich gerade zum ersten Mal mit diesem Thema auseinandersetzen?

Der Blick auf die Inhaltsstoffe ist ganz entscheidend: Längst nicht jedes Produkt, das als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird, erreicht die erhoffte Wirkung. Und ganz klar, auch das Motto “Viel hilft viel” kann hier nach hinten losgehen. Ich halte da immer gern mit Paracelsus dagegen, dessen Wissen aus diesem intensiven Studium der Arzneipflanzen resultierte, und der den bis heute gültige Lehrsatz hervorbrachte: „Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die Dosis machts, dass ein Ding kein Gift sei. “

Vitaminversand24: Einige Menschen bevorzugen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, während andere sich für synthetische Präparate entscheiden. Gibt es Vor- oder Nachteile bei der Verwendung von pflanzlichen oder synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln?

So gut wie alle Wirkstoffe haben ihren Ursprung in der Natur, und so orientieren sich auch die meisten modernen synthetischen Stoffe an den natürlichen Vorbildern. In manchen Fällen sind Pflanzenextrakte sanfter oder besser verträglich, benötigen dafür oft eine längere Zeit, bis sich die Wirkung voll entfalten kann. In vielen Fällen ist es auch einfach eine persönliche Präferenz.

Vitaminversand24: Welche Rolle spielen Pflanzenextrakte bei Nahrungsergänzungsmitteln und welche spezifischen Vorteile bieten sie im Vergleich zu synthetischen Präparaten?

Der Sammelbegriff Pflanzenextrakt meint im weitesten Sinne eine Extraktion von pflanzlichen Inhaltsstoffen aus frischen oder getrockneten Pflanzenteilen, wobei verschiedenen Auszugsmittel und Verfahren zum Einsatz kommen können. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter und vor allem Vitalpilze und pflanzliche Antibiotika erfreuen sich großer Beliebtheit. Ich habe das Gefühl, dass es einen Trend zurück zur ursprünglichen Heilprlanzenmedizin gibt und Pflanzenextrakte eine immer größere Rolle spielen werden.

Vitaminversand24: Welche Trends zeichnen sich in der Nahrungsergänzungsmittel-Branche ab und wie wirken sich diese Trends auf die Qualität und Verfügbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln aus?

Ich habe das Gefühl, dass der Trend immer mehr zu möglichst natürlichen und cleanen Supplements geht. Die Kunden beschäftigen sich heutzutage stärker mit der Thematik und erwarten Transparenz.

Vitaminversand24: Wie wichtig ist es, bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Dosierung und Einnahmezeitpunkt zu achten?

Das kommt ganz auf das Präparat an. Generell sollte man sich immer an der Dosierungsanleitung orientieren, die dem jeweiligen Produkt beiliegt. Werden die Nahrungsergänzungsmittel im Rahmen einer Therapie mit einem Arzt oder Heilpraktiker eingenommen, gelten die Dosierungsanweisungen des Therapeuten.

Vitaminversand24: Du bist auch als Influencerin tätig. Wie gelingt es dir, deine Botschaften zur gesunden Ernährung und zum Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln an deine Follower zu vermitteln?

Ich nehme meine Follower durch einen Teil meines Alltags mit und hoffe, sie mit lebensnahen, vor allem aufklärenden und nicht verkaufsorientierten Empfehlungen zu inspirieren.

Vitaminversand24: Was sind einige häufige Missverständnisse, die Menschen über Nahrungsergänzungsmittel haben? Was entgegnest du Personen, die mit solchen Missverständnisse auf dich zukommen?

Das wohl häufigste Missverständnis bei diesem Thema hatte ich vorhin schon angesprochen: Nahrungsergänzungsmittel kompensieren keinen ungesunden Lebensstil, sondern wirken ergänzend, wie der Name sagt.

Fast ebenso häufig höre ich den Satz: “Wer sich vernünftig ernährt, braucht diesen ganzen Kram nicht.” Das ist theoretisch absolut richtig, aber seien wir ehrlich: Kaum ein´Mensch schafft es, die tägliche Ernährung immer perfekt an die Lebensphase und die persönlichen Umstände anzupassen und zugleich eine hohe Nährstoffdichte der Lebensmittel zu gewährleisten, indem vorzugsweise Bio- oder Demeter Qualität konsumiert wird.

Natürlich kann ein normal gesunder Mensch auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten, aber man muss es nicht und hat auch keinen Vorteil davon. Im Gegenteil – Nahrungsergänzungsmittel ermöglichen einen kleinen aber feinen ernährungsphysiologischen Vorsprung für all diejenigen, die noch ein bisschen mehr für sich und ihre Gesundheit tun möchten.

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